Haber Detayı
|
||
| Oruç Tutanlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri | ||
| SARAY Haberi | ||
| Ramazan ayında öğünler; Sahur ve İftar olmak üzere iki ana öğün ve iftardan sonra 2 - 2,5 saat aralıklarla 2 ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemeklerden uzak durulması uygundur. İftara çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanılması, 15-20 dk. sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salata ile devam edilmesi uygundur. Kan şekerini çabuk yükselten ve ardından çabuk düşüren beyaz ekmek, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler tercih edilmelidir. Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi nedeniyle vücuttan sıvı kaybı artmaktadır. Günde ortalama 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar ( sütlaç,güllaç,muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Sütlü tatlı yerine belirli miktarlarda şerbetli tatlılar yanında süt ile birlikte tüketilebilir. (Örneğin; 2 küp baklava ile 1 SB süt) Uzun süreli açlıktan sonra yapılan en büyük yanlışlardan biri de yemeklerin hızlı hızlı yenmesi, hazımsızlık ve reflü riskinin arttırılmasıdır. Yiyecekler yavaş yavaş iyice çiğneyerek yenmelidir. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmeli. İftar yemeğinden yarım saat -45 dk sonra biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmakta. Ramazan ayını rahat geçirmek için yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar ( kuru baklagiller, tam tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmelidir. Soğuk su midenin 1-2 saat içerisinde boşalmasını sağlarken sıcak su 4-6 saat içerisinde mideyi terk etmektedir. Sahurdan 45dk-1 saat sonra içilen sıcak içecekler (bitki çayı, açık çay vb.) daha uzun süreli tokluğa yardımcı olacaktır. Saray Toplum Sağlığı Merkezi Dr. Alper Tuğrul Gül |
||
|
||
| Etiketler: |
Yorumlar
|
Diğer Haberler
YENİ BAŞKAN ÇOCUKLARI UNUTMADI
Hastaneye giden yolda kaldırım yok!
BAŞKAN TAŞYASAN KIZ KARDEŞİNİN İŞİNE SON VERDİ
Hafriyat kamyonları ölüm saçıyor!
BÜYÜKYONCALI'DA İKİ AYRI NOKTADA ÇALIŞMA BAŞLATILDI
Saray'da Polis Ekipleri Tarafından Yapılan Üst Aramada 134.7 Gram Bonzai Ele Geçirildi
Hırsızlar bir işyerinde kaşar peyniri çalınca yakalı ele verdiler
Saray'da süt ürünleri dağıtım aracından peynir çaldıkları iddiasıyla gözaltına alına 2 zanlı tutuklandı.
SARAY BELEDİYESİ GALATA DERESİ'Nİ TEMİZLEDİ
Parkın içindeki bina tepki çekiyor!
SARAY BELEDİYESİ 23 NİSAN ÇOCUK ŞENLİĞİ'NE YOĞUN İLGİ
SARAY BELEDİYESİ'NDEN KÜÇÜKLERE BÜYÜK EĞLENCE
Saray Gözlem Gazetesi
Ulusal Gazeteler
Yazarlar 
06-05-2024
En Çok Okunanlar
SARAY’DA BAZI CADDE VE SOKAKLARDA TEK YÖN UYGULAMASI En Son Eklenenler
Öne Çıkanlar
Alıntı Yazarlar
Tekirdağ
Güncelleme: 06.05.2024
Bugün
8 - 16
Salı
12 - 17
Çarşamba
15 - 19
Sayfalar
Tekirdağ
Güncelleme: 06.05.2024
İmsak
26 Şevval 1445
Sabah
04:15
Öğle
05:56
İkindi
13:12
Akşam
17:04
Yatsı
20:17
Facebook
Süper Lig
1
Galatasaray
93
80
1
3
30
34
2
Fenerbahçe
89
89
1
5
28
34
3
Trabzonspor
58
61
13
4
18
35
4
Başakşehir
55
48
12
7
16
35
5
Beşiktaş
54
48
13
6
16
35
6
Kasımpasa
49
57
14
7
14
35
7
Alanyaspor
49
50
10
13
12
35
8
Rizespor
49
47
14
7
14
35
9
Sivasspor
48
41
10
12
12
34
10
Antalyaspor
45
39
11
12
11
34
11
A.Demirspor
44
50
11
14
10
35
12
Samsunspor
42
40
15
9
11
35
13
Kayserispor
41
41
13
11
11
35
14
Ankaragücü
39
43
12
15
8
35
15
Karagümrük
37
43
16
10
9
35
16
Konyaspor
36
34
14
12
8
34
17
Gaziantep FK
34
39
18
7
9
34
18
Hatayspor
33
38
15
12
7
34
19
Pendikspor
30
38
18
9
7
34
20
İstanbulspor
16
26
24
7
4
35
Nöbetçi Eczane
Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.
Arşiv Arama
Modül 1
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
Anasayfa